🚺 생리 불순의 원인과 해결 루틴– 여성 건강 리셋 가이드

생리 불순, 왜 생기고 어떻게 해결할 수 있을까?

“생리가 한 달 넘게 안 오는데 괜찮은 걸까?” “주기가 매번 달라서 불안해요…”

이처럼 생리 불순은 많은 여성들이 경험하지만, 정확한 원인을 모른 채 지나치는 경우가 많습니다. 오늘은 생리 불순의 진짜 원인부터 실천 가능한 해결 루틴까지 명확하게 알려드릴게요.

1. 생리 불순이란?

정상적인 생리 주기는 28일 ± 7일입니다. 이 범위를 벗어나거나 생리가 2~3개월 이상 없는 경우 생리 불순으로 분류합니다.

다음과 같은 경우 생리 불순에 해당합니다:

• 생리 주기가 매달 달라진다 (예: 30일 → 42일 → 25일)
• 한 달에 두 번 생리를 한다
• 3개월 이상 생리를 하지 않는다
• 생리 양이 갑자기 줄거나 과다해졌다

2. 생리 불순의 주요 원인 5가지

• 스트레스: 과도한 업무·관계로 인해 뇌-호르몬 축이 불균형 상태가 됩니다.
• 수면 부족: 멜라토닌 리듬이 깨지면서 여성호르몬 분비에 영향을 줍니다.
• 체중의 급격한 변화: 지방량 변화는 배란 기능에 큰 영향을 줍니다.
• 지속적인 다이어트: 칼로리 제한으로 인한 영양 불균형이 원인일 수 있습니다.
• 다낭성난소증후군 (PCOS): 대표적인 배란 장애 원인으로 생리 불순을 유발합니다.

3. 생리 불순, 어떻게 해결할 수 있을까?

생활습관 개선이 가장 중요한 1차 치료입니다. 아래 루틴을 1~2개월간 꾸준히 실천하면 많은 경우 자연 회복이 가능합니다.

① 식단 루틴

• 아침: 삶은 달걀 + 따뜻한 두유 → 단백질 & 식물성 에스트로겐 공급
• 견과류, 아보카도, 연어 등 좋은 지방 포함
• 시금치, 간, 브로콜리 등 철분 식품 섭취로 빈혈 예방

② 수면 & 스트레스 루틴

• 밤 11시 이전 취침 → 호르몬 리듬 회복
• 잠들기 전 스마트폰 대신 책, 조명은 어둡게
• 마인드 케어: 감정 일기 작성, 명상 앱 활용

③ 운동 루틴

• 하루 15~30분 가벼운 유산소 운동 (산책, 요가 등)
• 체중 감량이 필요하더라도 급격한 다이어트는 피하기

4. 생리 불순이 심할 때는?

아래와 같은 경우에는 반드시 전문의 상담이 필요합니다.

• 3개월 이상 생리를 하지 않는다
• 심한 복통, 비정상적 출혈이 있다
• 여드름, 체모 증가, 복부비만이 동반된다 → PCOS 가능성

산부인과에서는 혈액 검사, 호르몬 검사, 초음파 검사 등을 통해 정확한 진단을 진행하고 필요 시 약물 치료와 생활 습관 개선을 병행합니다.

5. 생리 주기, 이렇게 기록해보세요

• 생리 시작일과 종료일을 캘린더에 기록
• 생리량, 통증, 기분 등도 함께 메모
• 추천 앱: Clue, 피트미, 미유 등 (모두 무료 앱)

마무리하며

생리 불순은 몸이 보내는 건강 신호입니다. 무시하거나 참고 넘기기보다, 지금부터 생활 루틴을 점검해보세요.

식단, 수면, 스트레스 관리를 꾸준히 실천하면, 생리 주기는 충분히 회복될 수 있습니다. 오늘부터 나의 리듬을 다시 찾아보세요!

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